 |
Импотенция - не приговор
При отсутствии нарушений здоровья расцвет физических сил у мужчин наступает в период полного полового созревания (18-25 лет), именно в этот период наблюдается повышение концентрации половых гормонов. После 40 лет наступает еще один период повышения сексуальной активности, но к этому моменту у 70% мужчин проявляется полная или частичная импотенция, т.е. половое бессилие - ослабление эрекции, нарушающее нормальное течение полового акта.
Факторами риска являются вредные привычки, депрессии и стрессы, большие перерывы в половых контактах, малоподвижный образ жизни, употребление вредной пищи.
Симптомы заболевания: снижение или полное отсутствие полового влечения, эрекции; преждевременное семяизвержение или его отсутствие.
Существуют сильнодействующие препараты (например, 'Виагра'), но они обеспечивают лишь временное повышение активности. В то же время существуют простые и эффективные методики, которые позволяют в 90 % случаев восстановить половые функции у мужчин.
Специалисты предлагают выполнять следующие физические упражнения, способствующие повышению потенции:
Прежде всего, требуется равномерная физическая нагрузка - медленный бег, быстрая ходьба, плавание, а также ходьба на лыжах или соответствующие тренажеры.
Упражнения следует выполнять 3-6 раз в неделю по 40-60 минут. Интенсивность нагрузки нужно подбирать такую, чтобы пульс был 120-140 ударов в минуту. Эти упражнения существенно повышают содержание гормона тестостерона, влияющего на половые функции.
Специальные упражнения:
1.Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища. Вдох, на выдохе поднимите ноги и запрокиньте их за голову, коснувшись пальцами ног пола за головой. Закройте глаза и сделайте за счет диафрагмы 4-6 вдохов и выдохов. На выдохе медленно опустите ноги на пол, расслабьтесь. Повторите упражнение 2-6 раз.
2. Лежа на животе, согните руки как при отжимании. Ладонями упритесь в пол на уровне подмышечных впадин, локти вверх, ноги прямые и сомкнутые, носки вытянутые. На вдохе медленно приподнимите голову и плечи, опираясь на руки. Спину прогните так, чтобы туловище от лобка до груди плотно прижалось к полу. Откинув голову назад, задержите дыхание на несколько секунд. Во время выдоха опустите грудь и голову, расслабьтесь. Повторите упражнение 6-8 раз.
|
 |
3. Лежа на животе, согните ноги в коленях. Во время вдоха приподнимите ноги вверх, взявшись руками за лодыжки. Прогнитесь. Опустите ноги и расслабьтесь. Повторите 4-12 раз.
4. Встаньте, поставив ноги на полшага врозь. Вдохните и на выдохе слегка наклоните туловище вниз, ладони положите на бедра и задержите дыхание, как можно дольше, втяните низ живота и задний проход. Колени немного согнуты, плечи приподняты. Повторите 3-10 раз.
Внимание! Противопоказаниям к этим упражнениям являются недостаточность кровообращения I-II степени, язва желудка и двенадцатиперстной кишки.
5. Упражнение Кегеля. Сожмите мышцы тазового дна на 3 секунды, а затем расслабьте. Выполняйте это упражнение 2 раза в день, сначала по 10-15 раз, постепенно доводя количество повторов до 60-70 раз.
Данные упражнения усиливают кровоснабжение органов таза, что оказывает благотворное влияние на мочеполовую систему.
Также полезен контрастный душ, не менее 7 смен холодной и горячей воды по 1 минуте каждая, начиная и заканчивая холодной водой.
Препарат 'Виагра' активизирует прилив крови к половым органам за счет расширения сосудов. Он начинает действовать через час после приема, эффект от него длится в среднем 4 часа. 'Виагра' не совместима с препаратами, содержащими нитраты и нитроглицерин. Кроме того, при приеме препарата создаются неблагоприятные условия для работы сердца. Поэтому аэробные нагрузки более эффективны, т.к. одновременно тренируется сердечно-сосудистая система и повышается содержание тестостерона.
Желательно регулярно употреблять следующие продукты, которые способствуют увеличению потенции:
- грецкий орех, петрушка, сельдерей, свекла. Эти продукты благотворно влияют на работу половых желез, усиливают либидо, повышают количество и качество спермы;
- репчатый лук способствует увеличению сексуальной выносливости у мужчин;
- морепродукты, орехи, яйца улучшают либидо и потенцию;
- продукты, содержащие большое количество витамина С, увеличивают количество спермы.
Кроме того, нужно ограничить потребление следующих видов пищи:
- продуктов питания, содержащих углеводы. Такая пища помимо ожирения ведет также и к гормональным нарушениям, т.е. к снижению уровня тестостерона;
- мяса, избыточное потребление которого ведет к более раннему снижению половых функций;
- высококалорийных продуктов.
Не следует без острой необходимости употреблять анаболические стероиды, гормональные препараты, снотворные таблетки.
|
 |
